Penyebab dan Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bekerja

Kesehatan —Senin, 8 Nov 2021 15:38
    Bagikan  
Penyebab dan Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bekerja
Sakit kepala saat bekerja | Pinterest

DEPOST- Sakit kepala terjadi karena otak berkontraksi atau menyusut akibat kekurangan cairan. Mekanisme ini menyebabkan otak menjauh dari tengkorak dan memicu rasa sakit. Usahakan untuk selalu minum air atau bentuk cairan apa pun untuk menghindari dehidrasi saat bekerja.

Sakit kepala dapat disebabkan oleh hal-hal di luar penyakit. Misalnya kurang tidur, kacamata dengan resep salah, stres, suara bising, atau penutup kepala yang ketat.

Pada umur produktif atau aktif bekerja setiap hari, ditambah lagi jika sakit kepala datang saat Anda sedang lembur.

Penyebab sakit kepala ketika bekerja pun beragam, dapat dipicu faktor fisik maupun psikologis. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mencari tahu kondisi yang mendasarinya supaya bisa mengambil tindakan penanganan yang tepat.

Baca juga: Senam Wibawa Mukti Hadir Budayakan Olah Raga Di Masyarakat

Dilansir dari sehatq.com yang telah ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri, faktor internal seperti pola kesehatan yang kurang tepat juga bisa berkontribusi pada berkembangnya kondisi ini. Beberapa faktor yang menjadi pemicunya antara lain:

  • Dehidrasi
  • Kegagalan untuk mencapai kepuasan kerja
  • Posisi duduk yang kurang tepat selama bekerja
  • Melewatkan sarapan, makan siang, atau keduanya
  • Stres yang dirasakan ketika mengerjakan pekerjaan
  • Lingkungan kerja tidak sehat yang menguras fisik dan mental
  • Paparan sinar biru yang berasal dari komputer maupun ponsel
  • Pola tidur yang salah, seperti begadang dan bangun terlalu pagi saat hari kerja
  • Caffeine withdrawal, terjadi ketika tidak minum kopi sama sekali atau jumlahnya lebih sedikit dari biasanya

Baca juga: Terkait Pinjol, Hotline Pengaduan Polda Jabar, Terima 231 Aduan

Cara mengatasi sakit kepala saat bekerja

Cara mengatasi sakit kepala yang muncul saat bekerja harus disesuaikan dengan kondisi yang mendasarinya. Beberapa tindakan yang bisa membantu, antara lain:

1. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Dehidrasi adalah salah satu kondisi yang dapat menjadi penyebab sakit kepala saat bekerja. Cara mengatasi sekaligus mencegah terjadinya kondisi ini pada diri Anda tentu saja dengan minum air secara rutin ketika bekerja, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

2. Makan tepat waktu

Ketika sibuk bekerja, banyak orang yang seringkali lupa mengisi perut mereka. Akibatnya, masalah kesehatan seperti sakit kepala merupakan kondisi yang tidak bisa dihindari saat bekerja. Oleh sebab itu, pastikan Anda makan tepat waktu. Hindari juga konsumsi makanan asin berlebihan karena bisa menyebabkan dehidrasi.

3. Meminta bantuan orang lain

Beberapa orang kerap enggan untuk meminta bantuan rekan kerja ketika kesulitan dalam menyelesaikan tugas yang diberikan atasan. Hal tersebut terjadi karena mereka tak ingin dipandang negatif orang lain akibat tidak dapat menyelesaikan pekerjaannya sendiri.
Jika Anda mulai stres dan kesulitan untuk menyelesaikan pekerjaan, jangan sungkan meminta bantuan rekan kerja. Dengan begitu, pekerjaan bisa dikerjakan dengan lebih optimal.

Baca juga: Mengulik Wedang Ronde, Minuman Jahe Khas Tradisional yang Menghangatkan

4. Mengatur posisi duduk

Posisi duduk yang kurang tepat dapat mengakibatkan sakit kepala saat bekerja. Cobalah untuk mengatur jarak mata yang pas dari komputer, jangan terlalu dekat tetapi juga tidak terlalu jauh. Jarak pandang yang ideal dengan monitor adalah sekitar 50 cm. Atur juga kursi yang dipakai untuk duduk agar Anda tidak menghabiskan waktu seharian dalam posisi bungkuk.

5. Beristirahat sejenak

Ketika sakit kepala mulai dirasakan saat bekerja, Anda bisa beristirahat sejenak. Berikan otak Anda waktu istirahat sejenak. Anda bisa melakukan stretching di tempat duduk, mengalihkan pandangan dari layar, atau berjalan-jalan kecil di dalam ruangan. Tiap 2 jam sekali, luangkan waktu untuk beristirahat setidaknya 15 menit untuk melepas ketegangan saat bekerja.

6. Menerapkan teknik relaksasi

Untuk mengatasi stres yang Anda rasakan saat bekerja, menerapkan teknik relaksasi mungkin dapat membantu. Salah satu teknik relaksasi yang paling mudah dilakukan adalah melakukan pernapasan dalam.

Jika sakit kepala yang Anda rasakan tidak kunjung mereda, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mencari tahu penyebabnya. Penanganan sedini mungkin membantu mencegah kondisi Anda bertambah parah. -23

Baca juga: Sarapan Sehat dengan Tinutuan, Bubur Manado

Editor: Reza
    Bagikan  

Berita Terkait